Sådan forebygger du jetlag
Jetlag er lidt ligesom at have tømmermænd – uden at have været på druk. Vi bringer dig her nogle idéer til at afhjælpe den værste af slagsen.
Jetlag er en rigtig kedelig fornemmelse, som sidder i kroppen på mange rejsende, der tager turen gennem én eller flere tidszoner. Kroppens døgnrytme er for en stund sat ud af spillet, og mens man venter på et come-back, må man leve med søvnbesvær og generel utilpashed.
Kom ud i dagslyset
Det bedste man kan gøre, er at være så meget ude i dagslyset som muligt. Lyset synkroniserer nemlig cellerne i kroppen, så man hurtigere vænner sig til en ny døgnrytme, Folk, der bliver på hotelværelset i stedet for at gå udenfor, er gerne dobbelt så lang tid om at genskabe biorytmen, som de, der er eksponeret for dagslys, informerer Berlingske Tidende om. Alder spiller også en rolle.
"Jetlag påvirker folk meget forskelligt, men problemet bliver normalt større med alderen," så gør som de lokale.
Den nemmeste måde at vænne kroppen og din hjerne til de nye forhold, er ved at gøre som de lokale. Her er et eksempel på, hvordan du gør:
Du skal rejse fra København til Phuket. Tidforskellen er seks timer, så din rejsedag bliver seks timer kortere. Derfor er det bedst, hvis du tager et fly, som ikke lander alt for sent, men hellere tidligt om morgenen, sådan at du har hele dagen til at blive træt i og gå i seng samtidig med de lokale. Tommelfingerreglen er, at man tidligst bør gå i seng klokken ti om aftenen.
Værst vest mod øst
Man skal holde sig for øje, at det er sværere for kroppen at omstille sig, hvis man rejser fra vest mod øst end omvendt. Kroppen har sværere ved at forkorte end at forlænge dagen. Det vil sige, at skal du til Thailand, er du højst sandsynligt mest påvirket af jetlag, når du ankommer på din ferie, men ikke så meget, når du skal hjem igen.
Når du skal hjem igen, er det til gengæld bedst, hvis dit fly lander senere på dagen. Nu er din rejsedag blevet seks timer længere, og du skal helst kunne vente med at gå i seng til klokken 22.
Hvornår ved du så, at du har vundet over jetlaggen? Hvis du går du i seng på samme tidspunkt som lokalbefolkningen allerede på andendagen, så betyder det, at du er røget ind i døgnrytmen.
ANNONCE
